Teknik Pernapasan dan Relaksasi | Kelola Stres Hidup

• Tujuan utama pernapasan adalah untuk menjaga keseimbangan oksigen dan karbon dioksida yang ideal dalam sistem Anda

• Fungsi utama pernapasan adalah memastikan bahwa Anda menjaga simpanan karbon dioksida yang sehat - obat penenang alami Anda

• Bernapas terlalu cepat atau terlalu dalam dapat menguras simpanan penting karbondioksida ini - yang menyebabkan segala macam ketidakseimbangan dalam sistem Anda

• Selama beberapa minggu pertama, saat tubuh Anda terbiasa dengan bagaimana rasanya menjalani 'diet' normal oksigen dan karbon dioksida, Anda mungkin ingin dengan lembut melakukan latihan pernapasan.

• Untuk sebagian besar, berkonsentrasilah pada napas panjang dan perlahan. Ini menghemat simpanan karbon dioksida penting Anda.

• Pertimbangkan untuk menggunakan napas keluar lambat dan / atau pernapasan buteyko sebagai cara untuk menormalkan pasokan karbon dioksida dan oksigen dalam sistem Anda.

• Memperpanjang dan memperlambat nafas keluar menenangkan dan membius. Lakukan ini saat Anda ingin menenangkan dan memusatkan diri.

• Nasihat untuk 'bernapas dalam-dalam' saat merasa cemas atau gelisah adalah menyesatkan karena kebanyakan orang menafsirkannya dengan menarik napas dalam-dalam dan sering. Melakukan hal ini kemungkinan akan menciptakan kondisi yang lebih terangsang. Saat merasa cemas, Anda perlu memperpanjang dan memperlambat napas.

• Memperdalam dan memperpanjang nafas masuk membangkitkan dan menstimulasi daripada menenangkan Anda. Gunakan ini kapan pun Anda ingin mendapatkan kondisi fisik yang energik.

• Terlalu banyak oksigen, relatif terhadap karbon dioksida, menciptakan keadaan gelisah. Saat Anda memperpanjang napas, Anda menghemat karbon dioksida dan menyeimbangkan kembali sistem. Ikuti ini dengan latihan yang menenangkan pikiran.

• Jadikanlah kebiasaan Pernapasan Mudah sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Gunakan ini kapan pun Anda punya waktu luang, seperti saat menunggu, saat tertunda, di antara tugas, dll.

• Gabungkan relaksasi fisik dengan Easy Breathing untuk menciptakan Energy Break. Mengambil jeda 1-3 menit seperti ini membuat energi mental dan fisik Anda tetap tinggi - alih-alih membiarkannya hilang oleh penumpukan ketegangan mental dan fisik secara bertahap.

• Karena bernapas adalah sesuatu yang kita lakukan tanpa memikirkannya, sangat mudah untuk kembali ke pola lama - meskipun kita tahu itu tidak berguna. Untuk `` menghubungkan '' kebiasaan baru dengan menghabiskan beberapa minggu untuk memastikan Anda bertahan dengan cara baru.